La lutte est un sport physique populaire auquel vous pouvez participer au niveau secondaire, collégial, amateur ou professionnel. Si vous êtes intéressé à apprendre quelques rudiments de la lutte, joindre une ligue de lutte locale ou une équipe de lutte de votre école secondaire est la meilleure façon de procéder. À n’importe quel niveau, le but d’un match de lutte est d’épingler votre adversaire sur le tapis avant qu’il ne puisse vous épingler. Les lutteurs avancés peuvent improviser sur place et trouver de nouveaux mouvements et combinaisons pendant un match, mais en tant que débutant, il est préférable de s’en tenir à des mouvements éprouvés et vrais.
Apprenez le démontage à deux jambes. Commencez par votre position décalée, puis dirigez-vous vers votre partenaire en faisant un pas vers le bas. Votre jambe avant doit être! à l’intérieur des jambes de votre partenaire et votre jambe non dominante doit être à l’extérieur. Votre main droite doit être agrippée à l’arrière de la cuisse gauche de votre adversaire et votre main gauche doit être à l’arrière de sa cuisse droite. Une fois que vos mains sont en place, levez-vous et creusez votre tête dans la hanche de vos adversaires. Essayez de les déséquilibrer.
Apprenez à vous affaler pour déplacer vos jambes hors de portée d’un adversaire. S’affaler, c’est simplement tomber à la hanche de votre position pour empêcher votre adversaire d’effectuer un mouvement de takedown. Lorsque votre adversaire tire sur vos jambes, abaissez vos hanches, puis descendez à un genou et laissez tomber votre hanche sur le haut du dos de votre adversaire. Poussez la tête de votre adversaire sur le tapis avec une main. Cela les empêchera d’effectuer un démontage.
Enlever un peu de graisse corporelle avec de la cardio. ! Cela vous permettra de concourir dans une catégorie de poids ! inférieur, ce qui est important si vous prévoyez être un lutteur de compétition. Les exercices cardiovasculaires comprennent ceux qui font monter le rythme cardiaque et vous font transpirer, comme sauter à la corde, courir (ou faire du jogging) sur un tapis roulant, ou nager. L’entraînement cardiovasculaire en rafales courtes et intenses vous aidera également à vous préparer à l’intensité rapide d’un match de lutte.
Épinglez votre adversaire au tapis avec un demi nelson. Une fois que vous avez effectué un démantèlement (ou après avoir contré un adversaire avec un mitage), vous êtes prêt à le coincer. Commencez ce mouvement lorsque votre adversaire est face cachée sur le tapis. Déplacez votre bras dominant sous l’un des bras de votre adversaire, de façon à ce qu’il soit enfilé à travers son aisselle. Posez la paume de votre main dominante à l’arrière du cou de l’adversaire et poussez sa tête vers le bas sur le tapis. Ensuite, ! utilisez votre bras pour soulever l’épaule de l’adversaire afin qu’il soit immobile.
Joignez-vous à une équipe ou à un club de lutte local. Contrairement à d’autres sports, la lutte ne fonctionne pas comme une activité solitaire ; elle doit être pratiquée avec d’autres. Participer à la lutte dans un club local vous permettra également de travailler avec des pairs de votre niveau et de vous entraîner avec un entraîneur expérimenté. Cela vous donne l’occasion d’observer de près tout ce que l’entraîneur fait et d’apprendre de ses instructions.
Achetez ou empruntez l’équipement nécessaire. Contrairement à d’autres sports, vous ne pouvez pas participer à la lutte à moins d’avoir les vêtements et l’équipement de sécurité appropriés. Les principales choses dont vous aurez besoin sont : un protège-dents, un débardeur, un débardeur, des chaussures de lutte et un casque protecteur. Un débardeur est un vêtement d’u! ne seule pièce qui couvre le corps jusqu’à mi-cuisse.
Gardez ! un centre de gravité bas. Gardez vos jambes larges et votre torse au sol, ce qui vous aidera à le faire. Ainsi, gardez votre poids réparti entre vos deux pieds et restez toujours en équilibre sur la plante de vos pieds. Habituez-vous à vous déplacer dans cette position accroupie, tout en conservant la position de lutte standard.
Mangez sainement, surtout si vous êtes un jeune lutteur. Au fur et à mesure que vous progressez dans la lutte et que vous passez à des matchs plus compétitifs, vous devrez parler à votre entraîneur et découvrir dans quelle catégorie de poids vous vous vous situez. Une fois que vous avez cette information, il peut être tentant de réduire votre apport calorique quotidien pour que vous puissiez entrer une catégorie de poids inférieure. Cependant, priver votre corps de nourriture peut avoir un effet négatif sur votre santé.
Effectuez des exercices de renforcement musculaire pour renforcer le tonus musculaire. La lutte est! un sport physiquement exigeant, bien que les nouveaux lutteurs ne le comprennent souvent pas avant d’être entrés sur le tapis. L’entraînement cardiovasculaire et musculaire est la meilleure façon de préparer votre corps à l’expérience parfois éprouvante de la lutte. Les lutteurs de tout âge peuvent s’entraîner avec des clochettes de bouilloire, des ballons de médecine et des pompes, tandis que les lutteurs adultes peuvent développer leur force grâce aux poids libres.
Maîtriser la position carrée. Cette position est la position neutre à partir de laquelle vous commencerez presque tous vos mouvements offensifs et défensifs. Commencez en position debout. Séparez vos pieds d’environ 2 pieds (0,61 m). Ensuite, pliez les genoux et arquez légèrement le dos pour être prêt à sauter dans n’importe quelle direction. Enfin, pliez les coudes à environ 90° et mettez vos mains devant vous.
Pratiquez vos pas de largage pour entrer à l’in! térieur des défenses de vos adversaires. Tout d’abord, prenez une p! osition décalée. Deuxièmement, abaissez votre corps et faites un pas avec votre pied dominant. Troisièmement, tombez sur le genou de votre jambe dominante et faites glisser votre jambe non dominante devant votre corps. Enfin, agenouillez-vous, la jambe non dominante tendue devant vous. Si vous êtes droitier, vous devriez vous mettre à genoux droit.
Entraînez-vous à effectuer un démontage en une seule étape. Identifiez laquelle des jambes de votre adversaire est la plus proche de vous. Restez baissée et effectuez un pas de chute pour vous rapprocher de la jambe. Enroulez les deux bras autour de la jambe et serrez les mains pour qu’elles soient bien serrées. (Cette partie du coup s’appelle le « coup ».) Pour faire tomber votre adversaire, levez-vous et poussez votre tête dans la poitrine de votre adversaire. En même temps, levez la jambe de votre adversaire pour qu’il ne soit debout que sur un pied (0,30 m).
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